Wut tut eben nicht gut.....

Wenn wir im Leben an einem schwierigen Punkt stehen, eine gefühlt große Entscheidung treffen müssen oder etwas Gravierendes verändern oder in das Gefühl der Wut fallen.......dann hilft es uns oft nicht:

• dass wir einen schlauen Spruch lesen
• dass wir erfahren, dass wir die Verantwortung übernehmen müssen (das wissen viele)
• dass uns jemand sagt "atme und lass die Wut los"

In einer stressigen Phase sitzt du einfach bockig im dunklen Tunnel und bist nur noch sauer und wütend !!! Dich regen Kleinigkeiten auf, die lange Schlange an der Kasse, der Blütenstaub auf deinem frisch geputzten Auto, das Lachen deiner Freundin, der kleine Fleck auf deiner Hose.........und je schlauer die Sprüche und Tipps werden um so wütender wirst du! 

Denn - im Kopf zu wissen und zu verstehen ist das eine...........wenn du es aber nicht schaffst es umzusetzen - ist das echt MIST!

Gerade bei Wut reagieren wir Menschen sehr unterschiedlich.....

die Einen fressen es in sich hinein und platzen dann zur unpassendsten Gelegenheit mit dem unpassendsten Argument raus und entladen sich.....

andere schreien ständig rum, es reicht schon, wenn die Schuhe nicht am richtigen Platz stehen....

wieder andere werfen tatsächlich etwas an die Wand.....

manche unterdrücken sie total.......

und viele sind verzweifelt, rennen los, die Gedanken im Kopf springen wirr hin und her und automatisch entsteht Druck "nichts wie weg mit dem Zeug"!

.....und alles deshalb - weil die Wut so unangenehm ist, weil es einen förmlich zerreisst, weil man sich die Haare raufen könnte, man nicht weiß wohin mit dem Zorn ??!

Du wirst jetzt vielleicht denken, hui, die schreibt als ob sie ziemlich wütend ist?! 

Ja, ich habe da so meine Erfahrungen gesammelt ;-)))))!

Da ich als Kind niemals wütend sein durfte oder Widerworte geben, entlud es sich erst viele Jahre später - und dann mit großer Intensität und Ausdauer. Ich weiß, wovon ich schreibe :-)

Welche kleinen Hilfs-Schritte kannst du versuchen ??

1. Mach deinem Kopf klar, dass Gegenstände zerschmettern und Leute anmaulen nichts bringt. Es ist absolute Energieverschwendung ohne Nutzen!

2. Nimm dir so gut es geht Auszeiten nur für dich! Denn wütend ist jeder Mensch unberechenbar und verletzend.

3. Sei wütend, wütend und nochmals wütend, sei zornig, bockig, schimpfe über die andern, meckere, lass alles raus, was in dir schon lange brodelt !!! Erlaube dir "dumm" rum zu machen, glotz den ganzen Tag Fernsehen, schimpf vor dich hin so viel und lange du magst.....

4. Sage dir immer wieder, dass die Wut so lange bei dir bleiben darf wie es nötig ist, auch wenns dir noch so schwer fällt!

Je besser du dich kennst um so schneller spürst du sie und weißt, wie lange es dauernd könnte?! Stell dich darauf ein mit dem Satz "Ok, in den nächsten beiden Tagen geht nichts!"

Und ja, es kann sein, dass du dich trotzdem wieder in ein Thema hineinsteigerst, dich an einem Punkt festbeißt, dich über alle Maßen aufregst, dass dein Nachbar so laute Musik hört und Party macht................

Ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen: die Wut hört auf - ganz sicher !!!! Denn es wird irgendwann langweilig :-)!!!

5. Nimm sie mit in die Arbeit, zum Fitness, den Grillabend.........

Mach dir dabei bewusst, dass du sie im Gepäck hast. Und wenn eine unangenehme Situation kommt, nimm dich raus, bevor du mit im Strudel der Beschimpfungen und des Lästern landest.

6. Versuche dich zwischendurch mit anderen Dingen zu beschäftigen, die Wohnung aufräumen, Fenster putzen, Ablage machen, den Garten jäten oder probiers mit Humor und schau dir einen lustigen Video an!

Wenn du Druck aufbaust und sie schnell abschütteln willst, weil du noch etwas vor hast, dann gibts noch eine kleine Steigerung! Du landest in der Selbstverurteilung und bist schlussendlich wütend auf dich, das Leben und einfach alles!!!

Warum ??

Weil du keine Liebe für dich und die Situation empfinden kannst.

Weil du nicht verstehen kannst/ willst, warum dir das genau so passiert ist.

Weil du es anders geplant hattest und willst.

Weil du dich ausgebremst fühlst.

Weil du dich ausgeliefert fühlst.

Warum tut Wut doch gut??

Sie hilft dir ein tiefer liegendes Problem anzuschauen.

Wenn es nach Stunden oder Tagen etwas ruhiger in dir wird, du nicht mehr mit "voller Ladung" unterwegs bist, dann setz dich hin und wage einen Blick unter die Wut. Nimm den "Deckel" ganz ab und schau in dich rein, was sich darunter versteckt hat

Manchmal ist es Trauer, Ohnmacht und Hilflosigkeit und meistens ist es Angst und Unsicherheit, die wir nicht fühlen können oder wollen!!

Ausgeliefertsein, wenn du im Moment nicht sehen kannst wie du mit der Situation umgehen sollst......

Angst einen Fehler zu machen und du wirst nie mehr glücklich, bekommst nie mehr einen Job....

Angst vor Ablehnung, denn wenn du jetzt eine Entscheidung triffst, liebt dich dein Partner/ Partnerin nicht mehr, wirst du aus der Gruppe ausgestoßen..........

Angst, dass das Geld ausgeht, denn mit dem abgerissenen Außenspiegel (den die Versicherung zahlt) ist alles Ersparte weg......

Angst mit der Idee keinen Erfolg zu haben, denn dann landest du unter der Brücke........

Angst vor Neuem, weil du nicht weißt, welche Gefahren da lauern....... 

Du landest in deiner Kindheit bei Papa und Mama, wünschst dir Lob, Anerkennung und Sicherheit, dass alles gut wird.

Und von ihnen hast du all die Glaubenssätze, die dich jetzt blockieren, wenn du eine Entscheidung treffen oder etwas verändern willst !!

Du entwickelst in der Wut eine unglaubliche Kraft und damit Dynamik, die du anderweitig nutzen kannst, z.B. zur Entwicklung deiner Kreativität, zur sportlichen Aktivität, zur Umsetzung eines Projekts usw....

Du findest plötzlich etwas für dich, das dir Spaß macht oder dich berührt! Das bedeutet Heilung, weil du etwas lieben kannst, das du gerade machst..... <3 <3 <3

Ich glaube, dass uns gerade die Wut immer wieder "überfällt", denn es werden im Leben immer wieder Dinge passieren, die uns ärgern, aufregen und uns in Ohnmacht fallen lassen.

Eine Wahrheit ist:

Es gibt nicht DIE perfekte Lösung, damit die Wut aufhört !

Lerne für dich eine Strategie zu finden, die dir den Umgang erleichtert, dir hilft besser damit umzugehen.

Das wünsche ich dir von Herzen

Angelika

Milon-Zirkel, Fitness für Einsteiger

Heute war ich bereits zum dritten Mal aktiv und konnte kleine Erfolge für mich verbuchen ;-)!

Milon ist ein Geräte-Zirkel, bestehend aus 6 Kraft- und 2 Ausdauer-Geräten (Rad und Cross).

Jeweils 1 Minute wird an den Kraft-Geräten trainiert,  nach 1-minütiger Pause wird zum nächsten Gerät gewechselt. Ausdauer-Training ist jeweils 4 Minuten.
In der Mitte des Zirkels siehst du eine Säule, die mittels Beleuchtung oder Wasserblasen anzeigt, wann du mit einem Gerät beginnen und es beenden musst.

Die Geräte werden individuell für dich eingestellt!
Bei der Einweisung durch einen Trainer werden alle Geräte exakt eingestellt und auf einer Chipkarte gespeichert. Das erleichtert den Beginn, denn du kannst dich ganz auf die Übungen, deinen Körper und deine Atmung konzentrieren.......
Hier ein Übung-Beispiel

Es ist möglich die Gewichte oder den Gegendruck in kleinen Schritten zu erhöhen! 
Wenn du das Gefühl hast, dass du nach mehrmaligem Trainieren eine Steigerung brauchst, kannst du jeweils um 1 Kg erhöhen. An den Ausdauer-Geräten kannst du die Umdrehungen/ Minute deiner Fitness anpassen, aber auch die Zeit individuell variieren.
Da der Cross-Trainer für mich als Ganzkörper-Fitness noch zu anstrengend ist, habe ich erst einmal mit 1 Minute begonnen.......und steigere mich mit jedem Mal, bis ich 4 Minuten schaffe ohne mich dabei zu überfordern. Dann kann ich die Umdrehungen steigern.......

Am Ende der beiden Durchgänge werden deine neuen Einstellungen gespeichert.

Der Karte ist jederzeit zu entnehmen, wo du dich gesteigert hast und welcher Muskel noch mehr Unterstützung braucht!

Zum Aufwärmen empfehle ich 5 Minuten Rad zu fahren, damit die Muskeln gut vorbereitet sind....

Den Zirkels durchläufst du 2x, mit einer 10-minütigen Pause.

Im fortgeschrittenen Stadium kann der Zirkel mit anderen Fitness-Geräten ergänzt werden, je nachdem, welche Ziele du mit deinem Training verfolgst.

Ich bin total begeistert ;-))))) und möchte euch motivieren es auch auszuprobieren!!

Zufriedene Grüße
Angelika

PS: Gerne kannst du dir auch das passende Video dazu anschauen.

Ein herrlicher Tag

Mama - ich bin dir treu....

und machs genauso wie du !!!!

Heute ist Muttertag !!


Muttertag, das ist doch alles nur Kommerz.......
Das brauche ich nicht, wenn mein Kind nur einmal im Jahr an mich denkt........
Die brauche ich nicht, habe keinen Kontakt mehr (und es ist sehr hart, wenn es ausgesprochen wird).......
Die ist gestorben, da bin ich durch........
Es ist so traurig, dass ich mit ihr nichts anfangen kann, sie arbeitet nur........
Es ist so schwer, sie ist krank und ich muss mich um sie kümmern.......

Doch die Wahrheit ist: unter all den Argumenten liegt tiefer Schmerz :-((

Meine Mutter war schon älter als ich geboren wurde, weil sie lange Zeit nicht schwanger werden konnte. Sie war zwar körperlich kerngesund, litt jedoch unter starken Angst-Zuständen, die von Kriegs-Erinnerungen kamen, wie ich heute weiß und sich erst im hohen Alter deutlich zeigten. Ich war total "behütet", durfte aufgrund ihrer Ängste nichts ausprobieren und wurde zu extremer Vorsicht und Kontrolle und mit viel Druck erzogen. Alles Neue, Veränderung oder ausgelassen Lebenslustige war gefährlich!!

In Lebensphasen, in denen ich etwas verändern möchte, falle ich in Prägungen meiner Mutter und höre ihre Worte (Verbote) und die Angst kriecht praktisch in jede Körperzelle......Angst ist dann alles, was ich fühlen kann - Todesangst und Panik!!

Wir Menschen leben unsere Eltern nicht nach, weil wir doof sind, sondern weil wir denken, dass wir ihnen so unsere Liebe zeigen und bleiben ihnen treu!!!

Und - je mehr wir sie ablehnen, desto intensiver machen wir es nach!!
Wie bei einem Bumerang, je weiter wir ihn weg schleudern, um so heftiger kommt er zurück....

Was kannst du tun um in DEIN Leben zu starten??

Schaue mal bewusst auf dein Leben, beobachte dich genau!! 

Erkennst du ähnliche Handlungsweisen?
Sei dabei ganz ehrlich zu dir selbst, auch wenns noch so unangenehm ist!!

Was regt dich an deiner Mutter am meisten auf?! 

Dann bist du gleich am entscheidenden Punkt, der dir helfen kann zu verstehen, was du nachlebst!

Frage dich, wo du noch nicht das lebst, was du dir wünschst. 

An all diesen Punkten blockieren dich deine Prägungen.

Lasse die Wut auf deine Mutter oder die Trauer zu, die mit der Auseinandersetzung oft hoch kommt!

Wie kannst du lernen damit umzugehen, wenn du in ein Muster rutschst?

Ich glaube, dass die Prägungen, Glaubenssätze und Muster unserer Eltern immer mal wieder auftauchen. Aber wir können lernen mit den Situationen umzugehen.

1. Schreibe dir eine Notfall-Liste

2. Versuche dein Verhalten zu verstehen statt dich zu verurteilen

3. Plane neue Schritte oder Veränderung sorgfältig und bewusst

4. Lobe dich für deinen Mut hinzuschauen so oft es geht

5. Riskiere ab und zu einen Blick auf das Potential deiner Eltern, das sie aufgrund ihrer Geschichte nicht leben konnten/ durften.

6. Raff dich immer wieder auf, suche, probiere aus und gehe deinen Weg !

7. Lass dir Zeit, die Gelegenheiten etwas zu verändern kommen immer wieder ;-)

8. Auch wenn du merkst, dass du immer wieder in den Mustern deiner Mutter landest, geh weiter und mach zumindest das, was gerade möglich ist, genieße den Sonnenschein auf der Terrasse oder in einem Park, wenn du noch nicht in den Urlaub fahren kannst....... höre CD's oder schreibe ein Buch, wenn du noch liegen musst..........

Es gibt auch ganz tolle Filme, die dir helfen können dich und dein Verhalten zu verstehen!

Um mich mit den Ängsten auseinanderzusetzen hat mir der Film "Die Cross" sehr geholfen ;-)

Allen, die heute am Muttertag alleine zu Hause sitzen, sich einsam fühlen oder traurig sind, möchte ich sagen, dass es einen Weg raus aus den Prägungen und damit Heilung gibt :-))!
Dann kannst du deine Mutter immer besser verstehen und dir klar machen, dass zum Beispiel die Angst zu ihr gehört, dass es ihre Erfahrungen waren, die mit dir nichts zu tun haben.
Mitgefühl für dich und für sie darf wachsen und macht es dir möglich, dass du freier und unabhängiger wirst und DEIN Leben leben und genießen kannst.

Lebe heute, was möglich ist........auch wenn du deine Mama noch nicht aus tiefstem Herzen in die Arme schließen und sagen kannst "Ich liebe dich", aber das Verständnis und damit die Liebe zu ihr - und damit zu mir - wächst in kleinen Schritten! Und darum gehts!

Wenn du noch eine Idee zur Unterstützung brauchst, die Heilpraktikerin Angelika Hutmacher hat zu diesem Thema ein wundervolles Video gedreht:

Herzlichst

Angelika

Wie triffst DU Entscheidungen?

Grübelst du hin und her und zerbrichst dir den Kopf?
Triffst du eine Entscheidung mit der Hoffnung "wird schon richtig sein"?
Machst du lieber nichts, bevor du dich festlegen müsstest?
Wartest du, bis du im "Außen" ein Zeichen bekommst?

Ich habe mir 5 Fitness-Studios ausgesucht (und nicht mehr), bin hingefahren, habe die Atmosphäre auf mich wirken lassen und mit einem Trainer/ Trainerin gesprochen. In den darauf folgernden Tagen ließ ich die Eindrücke erst einmal wirken und spürte sehr schnell, dass mich 3 Studios gar nicht mehr beschäftigten - also wurden diese gestrichen.
Dann überlegte und notierte ich einige organisatorische Fakten.


Diese Tipps können dir bei deiner Entscheidungsfindung helfen ?


1. Entscheidungen treffen bedeutet Verantwortung zu übernehmen für das, was du dir wünschst und herauszufinden, was zu dir passt!


2. Notiere alle wichtigen Faktoren, die bei deiner Entscheidung eine Rolle spielen können!

Zum Beispiel: bei der Wahl des Fitness-Studios.....
Erster Eindruck
Wie ist dein erster Eindruck, wenn du auf das Studio zugehst/ -fährst, parkst und die Türe öffnest. Macht es Laune, hast du Lust dich umzusehen, musst du lächeln, bist du interessiert.......?

Anfahrtsweg/ Parkmöglichkeiten
Möchtest du ein Studio in deiner Nähe, weil du viel arbeitest und deine Freizeit knapp bemessen ist?
Ist dir ein Parkplatz mit ausreichend vielen Plätzen wichtig oder ist es dir egal, weil du sowieso mit dem Fahrrad fährst?

Begrüßung
Wie ist die Begrüßung? Freundlich, höflich, begeistert, lustlos.........
Hat sich gleich jemand um dich gekümmert?
Wurde dir ein Tee oder Kaffee angeboten?
Durftest du gleich einen Blick ins Studio werfen?

Atmosphäre

Angebot
Wünscht du dir ein größeres Angebot oder bist du mit ein paar Trainings-Geräten und einer Dusche zufrieden?

Kosten
Was kannst/ möchtest du monatlich investieren?
Ist es dir mehr Geld wert, wenn du dafür z.B. ein größeres Kursangebot, einen Trainer oder Sauna hast?


3. Überlege, was dir wichtig ist!

Wenn du mit Sport beginnen möchtest, dir aber nur ein begrenztes Budget zur Verfügung steht, musst du andere Prioritäten setzen wie jemand, der vor allem dadurch sozialen Kontakte wünscht oder eine spezielle Mucki-Bude sucht oder Gesundheits-Training machen möchte......
Meine Prioritäten lagen ganz klar bei einem vielseitigen Angebot und guter Betreuung. Mit Asthma ist es mir wichtig, dass ich verschiedene Möglichkeiten habe zu trainieren, Zirkel, Rücken-Training, Massage-Liegen zur Entspannung sowie Aerobic-, Step-, und Yoga-Kurse. Außerdem tut es mir gut, wenn ich die Möglichkeiten habe einen Trainer zu Rate zu ziehen, wenns mir mal schlecht geht, ich unsicher bin oder nicht weiter weiß.


4. Trau dich zu deiner Entscheidung zu stehen!

Auch wenn dir Freunde oder deine Familie Ratschläge geben wollen, dir eine Möglichkeit schmackhaft machen wollen (weil es für sie passend ist) oder dich überzeugen wollen.......bleib dir treu und mach das, was du für richtig hältst. Du musst niemandem einen Gefallen tun.


5. Was sagt dir dein Gefühl?

Was macht es mit dir, wenn du deine Alternativen nochmals Revue passieren lässt?
Wo denkst du "Ja, ich fahre jetzt hin und unterschreibe"?
Bei mir hatte eines der beiden Studios ein klein wenig "die Nase vorn". Ich nahm das Angebot einer Probestunde wahr und wollte anschließend den Vertrag unterschreiben.
Doch - ich tat es nicht!

Ich war natürlich sehr gespannt, was bei meinem zweiten Versuch passieren wird?
Und plötzlich gibt es einen Moment, in dem etwas "Kleines" passiert und du trotz aller Zweifel den Stift nimmst und unterschreibst, JA sagst ;-)))!

6. Egal, wofür du dich entscheidest, es gibt immer Vor- und Nachteile!

7. Du kannst eine Entscheidung nur so gut treffen, wie es im MOMENT für dich möglich ist!

8. Wenn du es noch nicht schaffst eine Entscheidung zu treffen, dann hast du noch Ängste, die respektiert und gesehen werden wollen, auch wenns dich nervt.......

Auch ich hatte Stress, Zweifel und Ängste im Gepäck! Ist die Entscheidung auch wirklich richtig, kann ich das mit Asthma auch wirklich machen, tut es mir gut mich festzulegen???

Das ist ganz normal!
Und manchmal musst du Erfahrungen sammeln, um dich kennen zu lernen, damit du die nächsten Entscheidungen noch leichter und passender für dich treffen kannst :-)))
Übe mit alltäglichen, weniger dramatischen die du eigentlich automatisch machst. Vielleicht stellst du dabei auch fest, dass mache Entscheidungen dringend ein Update brauchen ;-)))!

Viel Erfolg und denk daran........
deine Entscheidungen musst du nicht für den Rest deines Lebens treffen!!!!!!
Du hast immer wieder eine Wahl, kannst sie neu überdenken und neu entscheiden......

Herzlichst
Angelika

Glaubenssätze ade......

Wirf die Glaubenssätze anderer aus deinem Kopf und trau dich dein "Ding" zu machen!!

Geh auf die Suche nach all den Meinungen, Ideen und Glaubenssätzen, die du von anderen übernommen hast und überlege, ob sie für DICH wirklich passen???

Nur Mut 😉
Angelika

"Sportliche Einstimmung"

Sportliche Einstimmung" bei herrlichem Wetter 😎

Pack eine Schaumstoffmatte (vielleicht liegt noch eine im Keller ;-)), Gymnastikmatte (Airex) oder Rolle unter den Arm und ab nach draußen!

Such dir ein Plätzchen im Garten, auf dem Balkon oder einer Wiese, roll die Matte aus und setz dich drauf, streck die Beine aus, stütz dich mit den Armen hinter dir ab und blinzel in die Sonne, atme ruhig ein und aus.......dann richte dich bei gestreckten Beinen auf und versuche so gerade wie möglich zu sitzen!

Oder leg dich zur Entspannung und Dehnung deiner Brustmuskulatur (bei Asthma) auf eine Gymnastikrolle, lege die Arme dazu seitlich auf den Boden und lasse die Schultern beim Ein- und Ausatmen immer weiter nach unten fallen..... 

Bleibe so lange sitzen oder liegen, wie es dir gut tut 👍🏼 

Sonnige Entspannung
Angelika