Freitag, 29. Mai 2015

Wie gehe ich mit meiner Wut um ??

Während draußen der Wind heftig bläst, tobt in uns Menschen der Sturm innen....
Wütende Menschen möchte niemand haben, weshalb wir schon im Kindesalter begannen die Wut zu unterdrücken. Das Unangenehmste an Wut ist, dass sich darunter ein anderes Gefühl versteckt. Also drücken wir die Wut weg und tun fröhlich so, als wäre alles in Ordnung - bis ein klitzekleiner Auslöser das Fass explodieren lässt!!

Wie kannst du damit umgehen?
1. Stehen bleiben und dich zurück ziehen

Kündigt sich ein leichtes Grummeln an oder spürst du plötzlich, dass du jemandem ungefiltert die Meinung sagen möchte oder möchtest du dich am liebsten beleidigt zurück ziehen.......dann kündigt sich Wut an.

2. Hilfssätze finden und aussprechen, was du in dir fühlst!

Findest du nicht schnell genug die Stop-Taste, wächst die Gefahr, dich immer tiefer in die Wut rein zu steigern und damit beginnt die Selbst-Verurteilung:
Ich hätte es wissen müssen, dass...
Warum habe ich nicht früher gemerkt, dass.....
Warum krieg ichs nicht besser hin?
Ich schaffe es immer noch nicht.....bin ich denn so blöd?
Und der Satz mit der größten Ladung ist: NEIN, ich will das so nicht haben!!!!
Hilfreicher und heilsamer sind die folgenden authentischen Sätze:
Boa, bin ich jetzt wieder sauer, dass.....
Regt mich das.......... auf
Macht mich das wütend, dass mir das wieder passiert ist.....
Am liebsten würde ich jetzt......
Sprich den passenden Satz laut aus und atme in den Satz hinein bis es ruhiger wird in dir.

3. Wut respektieren = Liebe

Schaffst du es jetzt zu respektieren, dass du wütend bist, bedeutet das Mitgefühl und Verständnis für dich selbst und letztlich Liebe!
Und Liebe verwandelt die Gefühle und heilt. 
Du wirst dich entspannen und kannst machen worauf du Lust hast oder - die "Bahn ist frei" für das Gefühl, dass du mit der Wut weg drücken wolltest.
Meist ist es Angst oder Trauer:
Angst vor neuen Schritten
Angst sich weiter einzulassen, z.B. auf einen Partner
Angst etwas nicht zu schaffen
Trauer, dass du dein Ziel noch nicht erreicht hast
Trauer, dass der Schmerz deiner Kindheit immer wieder so dramatisch ist…..

Der folgende Spruch hilft mir manchmal Humor in die scheinbar ausweglose Situation zu bringen und ich muss schmunzeln - der erste Schritt zu mehr Leichtigkeit und Spaß :-)))))


Donnerstag, 28. Mai 2015

Dein Kind weint, brüllt dich an, ist lustlos…….

es braucht deine Hilfe…….!

Immer wieder beobachte ich Mütter und Väter oder erfahre in Gesprächen, wie hilflos und ohnmächtig sie sind und verzweifelt eine Lösung im Umgang mit ihren Kindern suchen.
Da ich selbst Mutter von drei Kindern bin, kann ich viele Situationen nachvollziehen, habe selbst so Manches erlebt, mich total hilflos und ausgeliefert gefühlt……..

Kennst du das ? 

Gerade wenn der Besuch vor der Türe steht, wirft sich dein Kind auf den Boden und brüllt los…
Genau in dem Moment, wenn du zu einem dringenden Termin musst, bricht dein Kind in Tränen aus…
Dein Kind kommt von der Schule nach Hause, schließt sich sofort im Zimmer ein und ist nicht bereit zu reden…..
Du machst dir Sorgen, weil ein Kind gerade den Führerschein gemacht und das erste Mal mit deinem Auto weg fahren möchte….
Dein Kind möchte, deiner Meinung nach, viel zu früh aus- und mit Freund/in zusammen ziehen…..
Dein Kind will die Schule oder das Studium einfach hinschmeißen……
Ich könnte die Liste der großen und kleinen Situationen endlich fortsetzen…..doch……

Wir Eltern fühlen uns erst einmal ohnmächtig, hilflos, verzweifelt oder machen uns Sorgen !!!
Dadurch versuchen wir entweder mit Engelszungen auf unsere Kinder einzureden
"bitte sei doch jetzt endlich ruhig"
"bitte räum doch endlich dein Zimmer auf"
"bitte rede doch endlich mit mir, sag mir, was du hast"
wollen sie zur "Vernunft" bringen oder sicher gehen, dass nichts passieren kann nach dem Motto "bitte fahr vorsichtig!"

Worum geht es in all den Situationen mit unseren Kindern ?

Dazu ist es im ersten Schritt wichtig, dass du verstehst, warum deine Kinder so reagieren.
1. Es kann ein Hilferuf sein, weil sie Angst haben oder mit einer Situation nicht klar kommen
2. Sie wollen dir damit etwas Wichtiges für  d e i n  Leben sagen

Wenn sich z.B. ein kleines Kind brüllend auf den Boden wirft, plötzlich heftig zu weinen beginnt oder dich beschimpft, dann hat es ANGST !!! Auslöser für diese Angst kann eine Situation sein, die gerade war oder die kommen wird, z.B. ein Gespräch, ein Ausflug, ein Besuch, ein neues Bett, ein Urlaub, ein Umzug……Unsere Kinder fallen in Panik und die Reaktion ist entweder schreien oder weinen.

Wenn sie dich an den Rand der Verzweiflung bringen, dann haben sie dir eine wichtige Botschaft zu sagen: "
Mama/ Papa, kümmere dich um dich, da stimmt etwas nicht in deinem Leben !!"
Und das ist für uns Eltern sehr unangenehm. Wir werden praktisch durch unser Kind gezwungen unser Leben zu reflektieren:
Wo lebe ich etwas, das nicht ehrlich und authentisch ist?
Welche Gefühle kommen in mir hoch, wenn ich mein Kind so erlebe?

Und die Gefühle von Angst, Trauer oder Wut auf die Kinder haben mit deiner eigenen Kindheit zu tun !!! Das ist der schwerste, aber wichtigste "Brocken", der uns Eltern klar werden darf.

Der wichtigste Schritt um einfühlsam mit deinen Kindern umzugehen!

Der wichtigste Schritt um Verständnis und Mitgefühl für dein Kind zu entwickeln und eine gute Lösung zu finden ist:
Trau dich in  d e i n e  Kindheit zurück zu gehen und versuche dich zu erinnern, wie es war:
Wovor hattest du am meisten Angst?
Was hat dich besonders traurig gemacht?
Welche Erinnerungen sind dir heute noch ein Dorn im Auge und du möchtest sie nie wieder erleben?
Woran musst du immer denken, hast dabei vielleicht sogar ein schlechtes Gewissen oder Schuldgefühle?

Je mehr Verständnis du für dich entwickelst und all das, was du erlebt hast, um so größer wird dein Verständnis für dein Kind und um so mehr kannst du JA sagen zu den "Eigenheiten" deines Kindes, es ohne Erwartungen begleiten und passende Lösungen für euch beide finden…….
Das ist für mich L I E B E pur!!!

Ich möchte alle Eltern aufrütteln und euch Mut machen, denn es ist für mich der heilsamste und erfolgreichste Weg im Miteinander mit euch und euren Kindern…
Seht euren Wunsch vor Augen, wie ihr euch ein Zusammenleben oder Zusammensein mit euren Kindern vorstellt und geht mutig die Schritte, die es dahin braucht. Meine Kinder sind schon ausgezogen, aber ein Stück Himmel tut sich für mich auf, wenn sie zu Besuch kommen, wir zusammen quatschen, bei Monopoly Spaß haben und lachen, lecker essen, auf der Couch lümmeln - und ich ihre Zufriedenheit und Entspannung spüre……….


Von Herzen viel Mut
Angelika


PS: Das Lied von Sarah Connor, das sie für ihren Sohn beschrieben hat, ist für mich sehr berührend, und authentisch. Lass dich von der Musik inspirieren :-))))

Donnerstag, 21. Mai 2015

Hast du eine Kraft-Tankstelle…...

wenn du mal ausgepowert oder frustriert oder unglücklich bist ???

Viele Menschen kennen nur zwei Möglichkeiten um sich zu erholen, gleich nach der Arbeit eine mega Runde joggen, Rad fahren oder Fitness......oder völlig erschöpft auf die Couch sinken.....

Meine kleine Geschichte

Die letzen Tage waren gespickt mich Herausforderungen, Kinder, meine Arbeit…….und viele verschiedene Gefühle. Ich folgte heute morgen einem inneren Impuls in die Stadt zu fahren, noch wusste ich nicht warum. Erst wollte ich einer Bekannten einen Beschuh abstatten, doch das Geschäft war noch geschlossen, also setzte ich mich in ein Café, genoss meinen Cappuccino und ließ die Gedanken schweifen. Ganz plötzlich war sie da - die Idee. Schon seit 2 Wochen wollte ich die Dekoration im Wohnzimmer ändern, das Tulpenmeer ersetzen durch - ich wusste nicht womit.
Ich zahlte, sprang auf und schon auf dem Weg ins Dekorations-Geschäft überschlugen sich die Bilder in meinem Kopf.
Ich betrat den Laden und fand genau, wonach ich suchte. Im Wohnzimmer wollte ich eine Meer-Sand-Landschaft gestalten und in der Küche "Karibik"-Feeling.
Jeden Morgen, wenn ich noch schlaftrunken die Küche betrete huscht bestimmt als erstes ein Lächeln über mein Gesicht……….Sonne, Leben, Genuss, Lachen pur !
Das Ergebnis erfüllte mich total, denn
1. Ich liebe es zu dekorieren
2. Ich lebe begeistert immer mal wieder Feng-Shui
3. Ich hole mir Urlaubsstimmung in die Wohnung, weil ich möglicherweise dieses Jahr nicht in den Urlaub fahre :-)


Wie kannst du etwas finden, das dich entspannt, erfüllt und dir zu neuer Kraft verhilft ?

Zuerst einmal ist es wichtig, dass du, wie in meinem Blog vom         geschrieben, fühlst, ob dich nicht Gefühle, Gedanken, Themen behindern. Denn damit ist dein "Körper" so voll, dass für Inspiration und Ideen wenig Platz ist.

Ansonsten wähle am besten einen Ort aus, an dem du dich wohl fühlst. Das kann ein Café sein, ein Geschäft, eine Bank im Park, eine stilles Plätzchen in deiner Wohnung……….
Versuche nun deine Gedanken fließen zu lassen und lasse den Blick schweifen.....
Nach einiger Zeit wirst du einen Impuls verspüren, ausgelöst vielleicht durch eine Zeitungsüberschrift, einen Menschen, den du beobachtest, eine Werbung auf deinem Laptop, ein Anruf…….
Gehe nun in Gedanken diesem Impuls nach……..
Was macht er mit dir?
Inspiriert er dich? Löst er Freude aus? Bekommst du sofort den Impuls zu gehen? Oder sackst du schnell wieder in dir zusammen und denkst, "naja, ganz schön, aber….."

Folge deinem Impuls und HANDLE !


Und was passiert dann ?

Du wirst im Tun spüren, dass du dich entspannst, dass sich plötzlich Freude in dir ausbreitet, dass du eine interessante Begegnung machst, dass du ausgelassen und fröhlich endlich den Berg Ablage bewältigen oder eine ungeliebte Tätigkeit verrichten kannst oder einfach nur das Leben genießt!!!!
Es lohnt sich also sich auf die Suche nach großen und kleinen Kraft-Tankstellen zu machen. Sie bringen Entspannung, Leichtigkeit und Freude in den manchmal grauen Alltag !!


Ich wünsche dir für heute eine Quelle der Inspiration, die Freude und Entspannung in dein Leben bringt…

Herzlichst
Angelika

Freitag, 15. Mai 2015

Würdest du auch am liebsten manchmal gleich losbrüllen ?

Heute ist es mir selbst wieder passiert - die Falle schnappte zu :-)!
Nachdem ich eine, neutral betratet, freundliche sms bekommen hatte, stieg so eine Wut in mir hoch und ich polterte in Gedanken los..........schaute mich um, doch da war niemand!!! Ich setzte mich hin und beruhigte mich langsam. Ich versuchte zu fühlen, was die Nachricht in mir ausgelöst hatte......welche Resonanz ich hatte?!
Und da war sie - große Traurigkeit, dass ich aufgrund meiner Familiengeschichte noch immer nicht leicht in Urlaub fahren kann!!!!
Nicht immer gelingt es uns sofort zu spüren, dass sich ein unangenehmes Gefühl in uns breit macht, dass uns jemand "auf die Palme gebracht hat"!Merken wir es irgendwann, viel später, weil die Wut oder Panik schon gigantisch groß ist, dann fällt es schwer den Bezug zum Ereignis zu finden!

Was kann dir dann helfen?

1. STOP !! Das bedeutet, setz dich kurz auf einen Stuhl, die Couch, eine Bank oder geh zur Not auf die Toilette und beginne, so ruhig es geht, zu atmen….
2. Versuche alle noch so wirren und chaotischen Gedanken zuzulassen und erlaube ihnen da zu sein bis es ruhiger in dir geworden ist.
3. Sage dir immer wieder:
Boa, macht mich das wütend oder habe ich Angst!
Ja, ich darf jetzt wütend sein oder Angst haben, auch wenn ich im Moment nicht weiß warum???
4. Wenn du authentisch bei deinem Gefühl bleibst, kann es sein, dass du plötzlich eine Idee hast, weißt worum es geht! Ansonsten ist es zwar unangenehm, aber keine lebensbedrohliche Situation !
5. Mache dir dann bewusst, dass nicht die Person, z.B. deine Mutter, dein Chef, dein Kind oder Partner dich beleidigt oder verletzt oder wütend gemacht hat, sondern dass er/sie etwas in DIR ausgelöst hat!!!

Durch dieses reflektierende Verhalten musst du nicht andere für deine miese Stimmung verantwortlich machen, sondern kannst dich um DEINE Gefühle kümmern und so für ein harmonisches Miteinander sorgen!
Und das ist ein wunderbares Gefühl!!

Mir fällt dazu noch ein Satz von Robert Betz ein: Wie kann jemand, der gar nicht da ist, an deinem Ärger schuld sein???

Auch wenn es nicht immer einfach scheint, übernimm Verantwortung für deine Gefühle und - das Leben macht viel mehr SPAß !!!!

Herzlichst
Angelika

Mittwoch, 13. Mai 2015

3 Gründe, warum es sich lohnt, die kleinen Dinge zu sehen!

Spontan traf ich mich heute mit einer Bekannten in der Stadt in einem leckeren Lokal zu gebratenem Kabeljau im Kartoffel-Lauch-Bett an Senfsößchen :-). Es schmeckte köstlich, dazu ein interessantes Gespräch….. Es war schön, auch wenn wir nur 1 Stunde Zeit hatten. Jetzt sitze ich im Garten und sehe die reiche Blütenpracht vor mir……….
Ob 1 Stunde oder einen Augenblick, das Mittagessen oder ein Stückchen Tort, ein Wiese voller Dotterblumen oder üppiger Rhododendron, wenn du es schaffst dir immer wieder eine Auszeit zu nehmen, wirst du reich belohnt!!
Denn…….
…..eine Pause entspannt und du bist anschließend motivierter, kreativer und kannst manches aus einer anderen Perspektive sehen!
…..du lernst dich (wieder) an kleinen Dingen zu erfreuen und das berührt dein Herz und deine Sinne - löst in dir Glücksgefühle aus!
…..dann weißt du, wie du in einer stressigen Situation Kraft tanken und zur Ruhe kommen kannst - draußen in die Natur, beim Blick auf ein schönes Foto oder deine kleinen Pflänzchen, in deinem Lieblings-Cafe, beim kurzen Verweilen auf einer Bank, beim Beobachten eines Vogels…….!

Ich wünsche ganz viel Spaß beim Entdecken „smile“-Emoticon!
Herzlichst
Angelika

Dienstag, 12. Mai 2015

Wieder keine Lust ?

Was kann ich tun ?

Stell dir vor, du sitzt nach dem Mittagessen noch ein paar Minuten mit deinem Expresso am Tisch, atmest tief durch und bist beinahe auf dem Sprung in die Küche........genau in diesem Moment ertönt dein Handy „Hallo“ – eine Nachricht deines Mannes:
Schatz, ich komme heute früher nach Hause :-), lass uns zu zweit einen schönen Abend erleben....Doppel-Zwinker!!!
Praktisch in der Sekunde fällt deine Kinnlade runter, der Kopf sinkt und es beginnt darin zu rattern.........ich muss noch mit Oma zum Arzt, mit dem Jüngsten in die Musikschule, 2 Hefte kaufen, Abendessen richten, Kids ins Bett bringen........den Besprechungstermin im Nachbarort wahrnehmen und im Verkehrschaos nach Hause rasen..........
Und wie soll ich nach all den Terminen auf Lust umschalten ? Wo bitte ist der Hebel ?

Ob ihr einen stressigen Arbeitstag hattet oder das volle Programm zu Hause mit Kids oder Eltern oder.........am Ende ist das Gefühl das gleiche – ich bin erschöpft und hab grad keine Lust !!!!

In den meisten Fällen haben wir uns den Tag über durch das viele Gerenne total im Außen verloren, fühlen uns nur gehetzt und gestresst und haben den Zeitpunkt längst übersehen eine Pause zu machen, nach uns zu schauen und runter zu kommen!
Plane mehrmals täglich bewusst kleine Pausen ein, in denen du dir Zeit für dich nimmst und in deinen Körper horchst, was ihm jetzt gut tun würde um ein wenig zu entspannen.

Gibt es Druck in dir, weil du denkst du musst besonders „gut“ sein oder dir genau heute Abend  etwas Besonderes einfallen lassen, ein Neglige, Dessous (ach ja, das hatte ich mir vor langer Zeit einmal gekauft und noch nie getragen), Rosen aufs Bett streuen oder noch schnell die Kuschelrock-CD rüber laden.........
Halte inne, zieh dich für einen Moment zurück und wenn es auf die Toilette ist, und lausche deinen Gedanken.
Frage dich, ob es wahr ist, dass du genau heute Abend etwas Besonderes aus dem Ärmel zaubern musst ?
Versuche deinen Gedanken „STOP“ zu sagen und überlege, was für dich heute Abend angenehm ist?! Vielleicht willst du erst einmal kuscheln und vom Tag erzählen, um dich entspannen und langsam auf das einzulassen, was möglich ist.

Oder beschäftigst du dich innerlich schon seit Stunden oder Tagen mit einem Thema, das dich belastet, wo du keine Lösung findest oder steht ein bestimmtes Ereignis an ?
Mir erging es heute so mit dem Schreiben dieses Blogs – ich hatte keine Lust. Mir fiel plötzlich wieder ein,  dass morgen Muttertag ist. Ich hielt inne und fühlte........ Neben der Freude, dass meine Kinder kommen, bin ich traurig, weil meine Mutter nicht mehr dabei sein kann und auch die letzten Jahre durch ihre schwere Krankheit wenig Schönes erleben konnte.
Vielschichtige Gefühle können unsere Lust blockieren, weil sie wie ein Stein auf uns liegen und wir die Lust nicht entfalten können.
Habt den Mut euch auf die Suche nach dem blockierenden Gefühl zu machen und es auszusprechen!

Ich bin heute traurig, weil meine Eltern wieder abgereist sind.
Ich habe Angst, weil ich morgen meinen ersten Arbeitstag habe.
Ich bin so wütend, weil ich heute einen unangenehmen Brief bekommen habe.

Die Gefühle zu fühlen macht FREI und du entdeckst deine Lust wieder !
So kannst du dir in aller Ruhe überlegen, wie du dir den Abend mit deinem Partner vorstellen möchtest, was für dich heute passend ist !!!

Jetzt auf zu den lustvollen Ideen, die zu dir passen........

Herzlichst
Angelika